Forlíontaí Spóirt

Postáilte ar |

spóirt forlíonta, ar a dtugtar áiseanna ergogenic go minic, is táirgí iad a bhfuil sé mar aidhm acu feidhmíocht agus aisghabháil lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tagann forlíonta i bhfoirmeacha éagsúla, ó fhorlíonta spóirt clasaiceach cosúil le próitéin, aimínaigéid, agus creatine go forlíonta níos ginearálta cosúil le vitimíní, mianraí, luibheanna, agus luibheolaíocht (déanta as fréamhacha, duilleoga, coirt, nó caora planda).

Tá roinnt buntáistí ag forlíontaí spóirt thar aistí bia rialta, agus is iad na cinn is tábhachtaí ná áisiúlacht agus luas ionsú cothaitheach.

Áisiúlacht: Cé gur chóir go mbeadh bianna iomlána mar bhunchloch d’aiste bia go nádúrtha, i saol an lae inniu, is cosúil go bhfuil gach duine gnóthach ná riamh, ag fágáil níos lú ama chun béilí a ullmhú. Mar thoradh air sin, is féidir le forlíonta a bheith ina rogha malartach sláintiúil ar bhianna áise atá míshláintiúil go coitianta. Is féidir leo a bheith ina mbealach tapa agus éasca le níos mó calraí, próitéine, nó vitimíní agus mianraí a fháil. Ina theannta sin, nuair is gá forlíonta a ithe go gairid tar éis aclaíochta, tá sé i bhfad níos éasca croith a ól ná bia a ullmhú agus a ithe.

Ionsú Forlíonta

Tá struchtúr ag forlíonta a ligeann don chorp cothaithigh a dhíleá agus a ionsú i bhfad níos gasta ná aiste bia rialta. Tar éis aclaíochta, tá luas an díleá ríthábhachtach chun tús a chur leis an bpróiseas cneasaithe agus chun sintéis próitéin a uasmhéadú. Glactar le aimínaigéid fhoirm saor in aisce, mar shampla, an ceann is gasta ós rud é nach dteastaíonn díleá uathu agus go ndéantar iad a ionsú go díreach isteach sa tsruth fola.

Chomh maith leis an méid thuas, cuireann forlíontaí ar do chumas méideanna leordhóthanacha de chothaithigh éagsúla a ionghabháil a bheadh ​​deacair a fháil ó aiste bia murach sin.

Úsáidí forlíonta

Beidh tomhaltas forlíonta aonair éagsúil ag brath ar a méid gníomhaíochta corpartha, stíl mhaireachtála, cothú agus fachtóirí eile. Toisc go bhfuil sé ríthábhachtach do lúthchleasaí mionlach téarnamh go gasta idir seisiúin d’fhonn leibhéil feidhmíochta a choinneáil, bheadh ​​lúthchleasaithe mionlach a bhíonn ag traenáil cúpla uair sa lá i gcónaí ag iarraidh forlíonta níos mó ná duine aonair a bhíonn ag traenáil uair amháin sa lá. Os a choinne sin, féadfaidh duine a bhíonn ag traenáil uair sa tseachtain sa tráthnóna, forlíonta a éileamh roimh an seisiún oiliúna aonair chun fuinneamh a threisiú agus díriú tar éis lá fada ag obair, chomh maith le forlíonta ina dhiaidh sin chun an próiseas cneasaithe a thosú.

Próitéiní

Is é próitéin meadhg an cineál próitéine is éasca atá ar fáil ar an margadh, i gcomparáid le próitéin cáiséin agus soighe. Tá cumas i bhfad níos airde aige freisin sintéis próitéin muscle a mhéadú agus miondealú próitéine a íoslaghdú tar éis aclaíochta. Tá tionchar láidir spreagthach ag próitéin meadhg i gcomparáid le cineálacha eile próitéine, a bhaineann lena thiúchan ard leucine agus a ráta díleá tapa.

Creatine Monohydrate

Meastar go bhfuil creatine monohydrate ar cheann de na forlíonta is éifeachtaí chun cumas aclaíochta ard-déine a mhéadú agus gnóthachain mais muscle lean a chur chun cinn le linn oiliúna.

Béite-alanine 

Tá acmhainneacht mhór eirgeigineach ag an aimínaigéad seo a tharlaíonn go nádúrtha mar gheall ar a ghaolmhaireacht le carnosine. Is dipeptide de béite-alanín agus histidine é Carnosine, agus tá sé mar cheann de na substaintí maoláin príomhúla atá ar fáil i matán an chnámharlaigh. Cuidíonn sé le neodrú aigéad le linn aclaíochta ard-déine, rud a chuireann moill ar thuirse a thosú.

Ola éisc 

Don phobal i gcoitinne, ola éisc Tá margaíocht forleathan ar a éifeachtaí cardashoithíoch, mar shampla brú fola a ísliú. Meastar anois go bhfuil áit riachtanach aige i regimen forlíonta lúthchleasaí. Tá an cumas ag ola éisc athlasadh a laghdú tar éis cleachtadh dian, saille comhlacht a laghdú, agus sintéis próitéin a mhéadú.

 Aimínaigéid (BCAAs) 

Feabhsaíonn na príomh-aimínaigéid seo (leucine, isoleucine agus valine) sintéis próitéine agus oiriúnuithe oiliúna. Cuidíonn BCAAanna freisin le scaoileadh einsímí matán de bharr aclaíocht a laghdú, rud a d’fhéadfadh a bheith ina tháscaire ar dhamáiste matáin go minic – baintear é seo amach trí phróifíl hormóin frith-catabolach a chur chun cinn.

Leave a Reply

Nach mbeidh do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.